„Горска баня“: Японска практика, която успокоява ума и възстановява фокуса 

 
 
Горското къпане, или шинрин-йоку на японски, е практика на осъзнато присъствие, която включва „потапяне“ в природата. 

Тази десетилетна практика се основава на изследвания, показващи, че прекарването на време сред природата може да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на концентрацията. 

Къпането в гората става все по-популярно напоследък, отчасти благодарение на социалните медии, където хората споделят своя опит, докато изследват гори и други зелени пространства и се наслаждават на всичко, което те предлагат. В TikTok има над 45 000 видеоклипа с хаштага #forestbathing, а потребителите казват, че са забелязали подобрения в психичното си здраве. 

„Забавя се. Свързва се с природата с всичките си сетива. Просто е да си в естествена среда и да присъстваш в момента“, каза Марк Елисън, сертифициран водач по горска терапия и консултант по пътеки, основател на Pinnacle Forest Therapy. 

„Ключовите неща са да намерите място, където можете да прекарате време без прекъсване, и след това да забележите нещата около вас“, добави той. 

Горските бани могат да се правят самостоятелно или с водач като Елисън. Той помогна за създаването на първата сертифицирана пътека за горска терапия в Северна Каролина, в парка Пинакъл. Там той води хората по пътека и ги насърчава да забелязват какво чуват, виждат, миришат и усещат, докато вървят. 

Обиколките, водени от Елисън, обикновено траят около час и половина, с минимални разговори, за да се даде място за размисъл и медитация. 

Понякога това може да бъде емоционално преживяване, както направи той, поради което някои хора плачат по време на разходката. „Това е точно обратното на начина, по който обикновено прекарваме дните си, които са предимно разстройващи и стресиращи“, каза Елисън пред „CNBC Make It“. 

„Някои хора го виждат като начин за справяне с мъката. Водил съм редица хора и семейства, които са дошли специално за преживяване с горска баня, за да си спомнят за някого, който е починал и е бил много свързан с природата“, разказа Марк. 

Къпането в гората може значително да подобри психичното здраве 
Когато хората прекарват повече време сред природата, това може да има значителни ползи за настроението им, твърди Елисън. 

„Едно от ключовите неща за къпането в гората и как то подкрепя психичното ни здраве е, че чрез използването на сетивата ни то ни помага наистина да се успокоим“, каза той. 

„Винаги бързаме и сме постоянно свързани с технологиите у дома, така че [това] е начин да се откъснем от това. “ 

Елисън насърчава хората, практикуващи горски бани, да изключат телефоните си или да ги сложат на безшумен режим, ако това ги кара да се чувстват по-комфортно. Те трябва да избягват „изкушението да правят снимки, да проверяват социалните медии и подобни неща. Те трябва да бъдат напълно присъстващи в това, което природата може да предложи“, съветва той. 

Къпането в гората може също да подобри способността за концентрация, обясни той. Това е в съответствие с „теорията за възстановяване на вниманието“, представена от Стивън и Рейчъл Каплан от Мичиганския университет. 

Теорията предполага, че „прекарването на време сред природата помага на нашите способности за внимание, които използваме всеки ден, да се отпуснат“, отбеляза Елисън, добавяйки: „Природата ни ангажира достатъчно, за да ни държи интересни, без да ни скучае. Но в същото време тя позволява на основните ни способности за внимание да си починат. Те са като мускулите – когато са уморени, не са толкова ефективни. “ 

Започнете с „малки дози“ и ги увеличавайте с течение на времето 
За да изпитате ползите от къпането в гората, не е нужно да ходите по туристическа пътека, ако не ви харесва. Елисън подчерта, че дейността може да се практикува и в собствения ви заден двор или в местна градина, а компанията на приятели може да направи преживяването по-малко плашещо. 

Освен това, тази дейност не е нужно да трае 90 минути, за да бъде полезна, добави той. 

„Можете просто да излезете в двора, да седнете до някое дърво и да прекарате само 15 минути. И ако това ви върши работа, продължете с по-дълъг престой сред природата“, обясни Елисън. 

„Започнете с малки дози и можете да си водите дневник, в който да записвате някои от нещата, които преживявате и забелязвате, докато сте там“, съветва той. 

Ако нямате лесен достъп до зелени площи, Елисън препоръчва да се обградите с природата, като си набавите растения за пространството, окачите снимки на красиви пейзажи по стените си или ги използвате като фон на екрана си и слушате вдъхновени от природата звуци, като например океанските вълни.